许多女性朋友发现自己的腰围大不少,用手一捏全身的赘肉,这种情况让很多爱美女性感到困扰,其实腰部赘肉的问题可以有效的解决,关键在于找对方法,那么,如何减掉腰部赘肉呢?下一步,一起来看看细节吧!
1、卧式太空步
在瑜伽垫上平躺,背部略微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像跳芭蕾一样,记住腿要打直哦。每次运动45秒,建议每组50-60组。
2、负荷仰卧起坐
平躺,双手抬起双腿向上。手持哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90度,双手向前伸展,触摸脚趾。
3、后伸
两腿向上抬起,成90度直角,背部抬高,双手尽量靠近脚尖。运动持续45秒,建议每组20-30组。
4、伸腿收腹
此曲腿收腹法就是下腹肌锻炼。首先上体保持不动,双手置于身体两侧,收腹后屈腿,当腿向下时伸直腿,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五次,重复做三组,中间可休息三十到四十秒。
5、横梁提跨
侧躺,腿和同侧手臂作为支撑,向上提跨。运动持续45秒,建议每次做20-30次。
6、攀岩步道
手脚支撑着地面,双腿90°弯曲。左腿不动,右腿保持向胸前靠近15秒。右腿迅速收起,左腿换下,保持15秒。
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