坐着减肥瘦肚子小妙招

在我们的生活中,减肥的方法很多,但是减肥减肥的最好方法就是通过控制饮食和运动来达到减肥的目的。想要减肥的话,可以多吃一些蔬菜和水果,同时要远离一些酒精饮料,多做运动。以下是一篇关于经常坐着如何减肥瘦肚子的文章,建议中年男性朋友来了解一下,帮助你减肥瘦肚子。

1、一天吃三个水果,三个蔬菜

腹部缩小离不开全身减肥,所以控制摄入的总热量是非常必要的。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外,多吃含纤维丰富的食物可以有效地治疗便秘,而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

2、一天九杯水少喝碳酸饮料

早晨吃早饭前喝杯白水、淡蜂蜜水或水添加纤维素,芸茜Rinsey的瘦身老师认为这样可以加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

3、不要喝酒

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是你腹部赘肉的主要诱因。葡萄酒虽不含脂肪,但热量却很高,一杯200ml左右的酒精饮料,热量可达100千卡。酒精也能提高身体的皮质醇含量,这种强烈的荷尔蒙正是小腹储存脂肪的元凶。

4、仰卧起坐

要想达到减少腹部赘肉的目的,首先要控制节奏,避免一开始就多次做仰卧起坐,导致肌肉酸痛。一开始,芸茜的瘦身指导老师Rinsey建议,一分钟做5次,然后慢慢增加,直到达到每分钟30次左右。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、直起腰来

有时候减肥并不像人们想象的那么难。有的人只要纠正坐姿,收腹挺胸,就可以减去腹部堆积的部分脂肪。时刻提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能一直保持、想起来做,都有可能从肚子上减去2斤或更多的累赘脂肪。

6、成为爱干净的女人。

本人衣服不能自己洗,不能扔进洗衣机,只能躺在沙发上看电视。餐后打扫厨房,拖地板。擦桌子和其他家具,让自己做个勤劳、干净的女人。这样的日常琐事会让你避免饭后立即躺着或坐着,防止脂肪堆积在小肚腩上,同时也消耗了大量的热量。

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