一天十分钟矫正xo型腿

Xo型腿是一种常见的症状,主要是因为骨骼长时间坐不住导致骨骼发育不良,而且xo型腿也会受到基因的影响,出现O型腿的朋友,应该调整平时的坐姿,十分钟矫正方法有臀桥法、脚蹲、x型腿等,而x型腿可以选择自重臀桥、拉伸大腿肌群等方法来进行矫正。

一矫正xo型腿十分钟

腿部矫正的方法有:

O型腿

臀桥法(一组每天5组,一组20次)

活动1:平放地面,双脚与肩同宽。

运动2:小腿与地面垂直,后跟脚踩地,起跳时略快一些,下落以平稳控制,没落到底是继续顶起,重复完成。

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第二步:蹲法(一天5组,一组20组)

一步一步蹲立组合

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活动二:双足蹲立组合

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法3:双腿卧位测量(每日5组,一次20次)

身体侧卧于平地上,同侧单臂撑起上身,两腿间夹一个枕头,作阻力;

运动2:身体外侧大腿内压,暂停1-2秒,感觉腿内侧肌肉充分收紧;

第三步:重复向上抬腿。

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x型腿

1:臀桥自重(每天5组,一组20组)

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做法2:平底(每天5-10分钟)

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法3:拉伸大腿内侧肌(每天2-5分钟)

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xo型腿

方法1:伸腿法(每天五组,一次20次)

坐姿1:坐着,两脚脚底互相紧贴,膝盖尽量向外支撑,尽量靠近地面。

运动2:双手握住脚踝,上身压到最低处,感觉大腿内侧有明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放入,重复几次。

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做法2:单腿臀桥(一天五组,一次20次)

运动1:仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一只脚抬起。

活动2:臀部发力向上挺起,支撑腿部力量,使膝部、臀部、肩部成一条直线,停顿2-3秒,感觉臀部肌肉收缩。

步骤3:控制臀部发力,慢下反身,重复20步换一条腿继续做练习。

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