怎么减肚子上的赘肉最快最有效

认为许多女性对自己的腹部特别不满,尤其是办公室女性,由于长期工作的原因,很多女性的肚子出现了不同程度的肥胖,这无疑对爱美的女性是最大的打击,那么肚子上长长的肉要怎么减呢?

1、瑜珈减肥

瑜珈不但可以健身,瘦身的效果也相当不错。瑜珈减肥法不同于健美操,它是在仰仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪。此外,还要注意运动中的一些问题,如热身、补水、饮食,使运动事半功倍。

2、减肥法跳绳

就运动量而言,持续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量一样多。因此,跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量的热量。

3、缓慢减肥

跑步时,腰、背和四肢不断地运动,除了能有效地健身,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。不过要注意,慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚跑。跑步后要做肌肉拉伸动作15分钟左右。

4、减肥游泳

游泳是一种有氧运动,它还会消耗大量的热量。因为水中的热传导比空气高28倍,而人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时所消耗的热量。因此,瘦身效果更好。

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