通常情况下，在有效慢跑的同时控制饮食，是可以达到减肥的效果的。人导致肥胖的主要因素是每天通过食物所摄入的热量要高于运动所消耗的热量，所以凡是运动包括慢跑，是可以消耗人体的热量的。而且慢跑属于一种比较合适的减肥方式，因为在运动的过程中，机体首先消耗的是葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。而慢跑是比较舒缓的运动，考验人的耐力，坚持的时间会比其他高强度的运动更久，可以达到消耗脂肪的目的。
但需要注意的是，如果想通过慢跑减肥，那么就必须要坚持固定的时间，每天慢跑一个小时为最佳。在慢跑期间，也要配合控制饮食，否则是达不到减肥的目的。减肥是需要锻炼和饮食相互配合的，需要控制高脂肪、高热量食物的摄入，多喝水，多食谷类食物来增加饱腹感。运动的时候也要注意强度，需要有一个循序渐进的过程，如果急于求成可能会造成肌肉和骨骼的损伤。
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