考前焦虑综合症怎么办

在参加大型考试之前,很多人都会有考前焦虑综合症,这种症状现在的发病率越来越高,主要是因为自己对自己寄予了厚望,导致自己的血压压力变得很大,所以要进行适当的运动锻炼,这样可以让自己的精力得到很好的放松,同时在心理上给积极的暗示,这也是很好的方法。

1、正面的自我暗示

法国著名作家大仲马说:“人生是一串念珠,由无数烦恼组成,而达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑时,会给自己以强有力的自我暗示,比如“我能行”、“我一定能成功”、“我看好自己”等等。主动的自我暗示能增强自信,克服焦虑。

2、适度锻炼

有研究显示,锻炼能消除一些引起焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉快。在你感到焦虑的时候,索性不去想什么,跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效地缓解了焦虑的情绪,使你有更多的精力去做以下的事情。

3、干最有趣的事

当人们做自己感兴趣的事情时,会全身心投入,进入一种物我两忘的状态。所以,当你面对焦虑的时候,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情后,你的烦恼焦虑早已消失殆尽。

4、情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。您可以向亲人或朋友诉说您的紧张、焦虑,使自己的内心得到调整;或找一个合适的地方,大声哭泣或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

5、音乐

音乐可以使人放松,使人的生理、心理节律发生良性变化。每当有事情让你心神不宁、烦躁时,不妨静下心听听音乐,感觉音乐就像清风拂过你的心灵,感到无比的舒畅与惬意,同时,你的焦虑情绪也随之烟消云散。

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