目录方法1：不用健身器械的力量训练 1、做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。 2、抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。 3、做平板支撑锻练核心肌群的力量。 4、做青蛙式臀桥来锻练臀部和核心肌群。 5、做弓步蹲锻练腿部和臀部肌肉。 6、踮脚尖锻练小腿肌肉。 7、用水瓶或奶罐增加负重。 8、跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力。 方法2：在家做有氧运动 1、做一些轻松的动作，热身5-6分钟。 2、做2组火箭跳...