1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。 2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。 3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟。 4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯...