1、手臂力量训练：俯卧撑，包括仰面撑和倒立俯卧撑。一天4到8组，每组20到70个，时间间隔不要超过3分钟。 2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐，一天2到5组，每组20到40之间，要手和脚一齐起来，也就是说使身子呈V字形状。 3、腿部力量训练：蹲跳，最好是负重...

这个很多的本人先说自己都知道了基本功了： 1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。B-boy最基本的动作传真B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚著地为止。(俗称手转)用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上...