目录方法1：仰卧起坐热身练习 1、背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。 2、呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。 3、暂停和吸气。 4、呼气，慢慢地回到开始的位置。 方法2：下腹肌练习1：反向仰卧起坐 1、平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。 2、缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。 3、缓慢地回到起始位置...

锻炼下部分腹肌可以平躺在地上将双手贴在耳上，然后自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，或者平躺于地面并保持上身贴在地面的状态，接着抬起收紧的双腿再慢慢放下，注意放下双腿时不能挨地。 下部分腹肌怎么锻炼 如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。 做仰卧卷腹需要先平躺在地上...