健身真的能减肥吗

健美的好处自不必多说,在健身过程中,坚持正确合理的健身方式可以让我们的身体越来越强壮,并能使一些亚健康症状逐步得到消除。锻炼身体的好处也相当多。也有人通过健身来减肥。所以,健身真的能减肥吗?对此问题,我们首先要仔细分析,以便采取最科学有效的健身方法。

健康减肥是最科学最环保的减肥方法,运动减肥就是肥胖者通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞、打网球、羽毛球、有氧运动等都是减肥的主要方式。含有膳食纤维的减肥产品也能安全有效地减肥。一般是锻炼量较大,锻炼时间较长,消耗的糖和脂肪较多。

下面这些健身减肥运动是很好的:

自行车

许多健身中心都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但是一般的单车训练室太小,很多人在训练时,房里容易缺氧,虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动者大量出汗,提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康运动。建议在室外骑自行车减肥,最好选择山地自行车(只是城市有速度限制,环境不太好)。

跑步(步行)

室外跑步会受到环境的限制,选择跑步机扶手也挺好,放开跑步机扶的双手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,当然先在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能改善减肥效果。跑步机上采用间歇训练法,也就是用高速度训练一会儿,转到低速度练习。

单腿站起

身躯挺直,将膝盖稍稍放松,右腿向上抬起,与腰高相等,使大腿之间形成90°的直角,同时,双手向上抬起与肩同高,保持这个姿势10秒后放下,再换腿重复进行,直到腿部感到酸痛为止。这样做能锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉迅速瘦下来。

对于健身真的可以减肥吗,答案并没有绝对。由于每个人的身体素质不同,有的人通过健身就能有非常明显的减肥效果,有的通过健身减肥却收效甚微。如果想要减肥,可以根据自己的体质选择最合适的方法来减肥,这样效果也会更明显。