手臂肌肉怎么锻炼

胳膊肌肉在平时的时候也是我们要锻炼的地方,对于我们手臂的力量还有美感都有直接的关系,在平时的时候我们锻炼手臂肌肉的方法也特别多,在锻炼的时候要注意时间、合理性,可以每个星期安排一天进行手臂肌肉的锻炼,手臂肌肉的锻炼呢?让我们一起来了解一下。

1、分层俯卧撑的方法。也不能随便锻炼俯卧撑,也要有正确的方法,否则会练畸形,甚至损伤身体。锻炼时,应采用每日增、分层练习法。例如,今天做10个,一周做10个,下一周做所有的15个,坚持一周后下周做20个,这样就逐渐增加了。

另外,练习俯卧撑要双手均匀用力,否则可能导致右手臂或左手臂单方强健,而另一只手臂一般,这样就有可能导致锻炼畸形。

2、借助于运动器材如哑铃,拉簧,握力器法。这类运动器材花费不大,但效果却很好,因为不同的健身器材对身体某一部位甚至每一处肌肉都有不同的地方,你可以在网上搜索一些健身器材的用法,针对每一块肌肉分别联系,能起到很好的收效。

3、站立时,正握着弯举。仍敞开双肩与肩同宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,双手背向前举哑铃下垂于体前,呼气,接着持哑铃弯至胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

要在锻炼的同时要注意自己的动作、数量、强度等,要做好手臂肌肉的锻炼,要做好以上的运动,不管是身体哪部分的肌肉在进行锻炼的时候都要长期坚持,同时还要注意自己的动作、数量、强度等。