短跑如何练爆发力

步骤/方式

1.短跑运动员想要提高自己的爆发力，首先我们需要购买一套适合我们进行短跑运动的装备，这样可以最大限度地发挥出我们身体的极限。

2.短跑运动员想要提高自己的爆发力，还需要我们在日常的练习当中遵从教练的指导，进行科学的短跑训练。

3.短跑运动员想要提高自己的爆发力，还需要我们在一日三餐当中科学地规划自己的食谱，而且每一餐都要有科学性的定量。

4.短跑运动员想要提高自己的爆发力，还需要我们在健身房里进行科学地提高爆发力的专项锻炼，利用健身器材的帮助来提高自己的爆发力。

方法是每次训练尽可能全力冲刺

爆发力唯快不破，只有快，才能达到训练爆发力的目的，因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作，尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短，以蹲跳为例，从空中落地，下蹲缓冲至最低处后，要迅速再次跳起，如果有停顿，就达不到训练效果；

需要有下面几个方面的训练：

1.增加肌肉力量训练，可以在健身房或者家里进行深蹲、硬拉等练习；

2.进行爆发力、敏捷性的训练，如波动状跑、踩板跑、快速转向等；

3.进行强化心肺功能，如慢跑、快跑、爬楼梯等运动；

此外，还需要注意合理饮食、充足休息，维持身体状态最佳化。

1、原地高抬腿跑高抬腿接加速跑，主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。

2、原地深蹲跳，要求重心下降，起跳至最高点。

3、负重弓箭步走，要求上体正直，重心下降，前腿膝关节不超过脚尖。

4、负重半蹲跳台阶。

5、原地负重半蹲跳，要求上体正直，重心降低，大腿与地面平行。

6、负重牵引跑，要求身体前倾，手臂大幅度摆动。

7、短距离变速跑。