步骤/方式1
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式2
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式3
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式4
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式5
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式6
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
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