仰卧起坐对腹部有健美的作用,很多男性女性朋友都喜欢做仰卧起坐,因为这样对腹部有健美感,会让腹部变得更加苗条。但有很多人不知道硬卧七座的正确姿势,这样就会很容易伤到自己的身体,这样就会得不偿失,所以正确的锻炼方式非常重要。
仰卧起坐的正确姿势对锻炼者尤为重要。只要你能坚持下来,就能用正确的姿势来达到你想要的效果,但又不能做太多,做得太多就有可能导致肌肉拉伤。
1.仰卧起坐:躺在地上,小腿放在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部形成一个弧形,好像要向前翻滚一样。在做运动时,我不会把头伸得太靠前,触到了腿,因为这意味着后背会离开地面,这样臀部就会开始分担腹部本来应该做的事情。我让肩部慢慢地回到地面,始终不能使腹肌松弛.很多人在做这个练习时喜欢把手放在头后面,但大多数情况下,它们所做的只是头向前拉。我会把拳头放在我的面前。
2.竖直抬腿:做这个动作时首先要注意避免摇动,要使身体绷紧,控制运动速度。我转动双膝左右,以刺激肋间肌,同时也锻炼腹斜肌。抬腿的要点是臀部要向前伸。简单的抬腿当然会让你感到舒服,但这只是刺激臀部而非腹肌。按照我的方法,练习很难,但是可以完全刺激你的腹部。每个人的动作速度不同,但是要保证缓慢的放腿,以防止摇晃。切记:你的目标是锻炼你的腹肌,而不是用你能做的任何方式抬腿。若发现无法将双腿完全伸直,以完成这个动作,可屈膝。当腹肌变得有力时,逐渐做甚至双腿做。
3.坐起抬腿:这个动作能更好地刺激下腹。坐下,双腿向前伸,身体后倾约10度,抓住登的边缘,保持身体平衡。不要弯曲膝盖,抬起腿向上抬起,直到脚尖与双眼平行,然后控制缓慢下落,动作和紧张在整个动作中至关重要,稍不留神就会导致下背部损伤。当腹肌越来越疲劳时,可以慢慢弯曲膝盖直到完全了解。
这些是关于仰卧起坐正确姿势的介绍,希望对有需要的人有帮助,正确的姿势对于锻炼的人来说很重要,大家不要觉得自己没有什么。假如用了一些错误的方法导致身体受伤,那就不值得了。因此,学会正确的姿势。