男孩子们快速瘦腿的方法是什么?女孩子爱美丽,事无巨细。所以男生腿瘦身也无可厚非,风流潇洒的男人都是女性朋友们的真命天子,但大腿根部粗大的十分,想来也会给女性朋友留下一份「刻骨铭心的印像」。所以,下面就来详细介绍一下男生快速瘦腿的方法。
1、曲腿健美
身体接触地面,上臂牢固地置于路面上,将左腿伸向上方,保持与地板平行的姿势,并与臀部成一条直线,收拢腹部,双眼平视前方,慢慢把左腿弯曲到身体的反面,坚持几秒钟后再放入原点。在换腿之后做10-12次。
2、错脚马步
左足向前跨出30-45公分,右腿放前,双手握住1-4kg杠铃,双手放在身体两侧,保持腰部伸直,腹部缩紧,正视前方。慢慢地下蹲,直到后脚膝关节接触木地板,保持这个姿势几秒钟后再修复到刚开始的部位。进行10-12次的换腿训练。
3、负重式深蹲
双足分开站立,双肩包略宽,脚尖向前伸。根据自身情况选择1~4kg杠铃手握住双肩包,保持腰部伸直,腹部缩紧,注视前方。缓慢的下蹲,直到大腿根部与木地板的平行角度(膝关节可以向前弯曲,但不能在脚尖上翻动),保持这一姿势几秒钟,稍后恢复到站立状态。一对照组10-12次,组2组即可。
4、分腿式健身训练
两只手支撑。下侧为膝关节上提,下侧为二步健身锻炼。
a.前伸动作:一脚向前伸(后跟呈一条直线方位健身运动)足跟部伸展,脚跟抵地运动,用劲收拢腿部肌肉。然后取线后,全部脚板碰着,再接做外展健身动作。
b.外旋式健美运动:仍以足跟为直线外旋,足跟在健身运动中伸直,脚跟抵地,用力收拢腿部肌肉。然后将直线收回,接作前伸动作,这样交叉式重复健身运动。每次做5分钟上下,双脚交替重复进行。
5、揉小腿肚法
坐姿,腿部肌肉释放压力,手掌揉揉小腿肉。动作要轻柔,持续2-3分钟。
6、脚尖跳起法
手撑地,双脚前掌向前跳跃,落地的时候。
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