当你变老,肌肉就会慢慢萎缩。当肌肉减少时,臀部的脂肪量会增加,导致臀部下垂。女性出现臀部下垂的时候,可以通过锻炼恢复到一定程度。举例来说,慢跑和瑜珈都会对臀部下垂产生一些影响,对于刚开始锻炼的女性,臀部力量比较弱,可以先进行自重锻炼,然后逐渐增加负重。
一、臀部下垂如何锻炼
1、高举腿。高举腿是一种不错的美臀运动。这种运动能让臀部的形状更漂亮。假如髋部有过多脂肪,可采用此方法,在每天睡前做5分钟,可有效去除臀部脂肪,使臀部肌肉更紧实。
2、上楼梯。这是一种比较方便和独特的锻炼方式,爬楼梯很有好处,能锻炼髋部肌肉,收紧肌肉,让臀部翘起来。
3、用脚尖走路。要想让屁股快速挺翘,可以试着抬脚尖走路,这是一种既省钱又快速的方式,每天坚持,会使臀部曲线更具魅力,因为女性在这样做时会刺激脚底的涌泉穴,这个穴位和臀部的发育有很大关系。
二、臀部下垂的原因是什么?
1、裤子太松,导致臀部下垂。当女性变老时,脂肪的内聚性会降低,如果长期穿宽松的内衣,臀部脂肪就会轻易下垂。合身的内裤可以固定臀部而不会感到紧绷,内库起到收臀作用,有助于恢复下垂脂肪。
2、不好的生活习惯会导致臀部下垂。现代人们的饮食方式往往高热、甜而甜,这也是导致肥胖的主要原因,不良的生活习惯,如熬夜、抽烟喝酒,加上不常锻炼,厚厚的脂肪会迅速堆积在臀部,下垂成自然。
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