健身后吃什么

刚开始健身后,由于体能消耗过大,在饮食上要多吃蛋白质类的食物,减少疲劳的感觉,另外还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充人体需要的维生素,另外,由于训练量过大,在健身后要迅速补充碳水,所以多喝一些运动性饮料和碳水。

如今由于生活过于繁忙,很多年轻人没有时间做太多的户外运动,想要运动,只有下班后去健身房健身,适当的健身对身体健康非常有益。不过,在健身后也需要特别注意,特别是有些食物在饮食上可以多吃一些,但是有些食物是绝对不能吃的。那健身后吃什么好呢?

一、健身后吃什么好

1.蛋白质

除食用含有动物蛋白、植物蛋白的豆制品外,还可以多吃一些。黄豆芽含有丰富的冬氨酸,有利于肌肉中乳酸代谢,延缓疲劳的出现,是健身锻炼者的理想食品。一般来说,训练后60分钟内,蛋白质的需求量达到高峰,此时补充蛋白质效果最好。蛋白丰富的食物主要有:瘦肉、鱼、牛奶等。

2.维生素

鲜菜和水果富含维他命,只要经常食用品种不同的蔬菜和水果,就能从其中获取人体所需的多种维生素。

3.体育饮料

假如训练量很大,甚至一天两到三次,那么训练之后,碳水就会迅速补充。碳水可以快速起效,指的是运动饮料和碳水微粒。适当的运动饮料和容易消化的碳水化合物可以帮助你快速补充糖原的消耗。那样您的状态才能及时恢复,二次训练质量才能有保证。

二、不运动后吃什么好

1.生冷蔬菜

健身后未经处理的生冷蔬菜不宜食用。低脂肪食物,如红萝卜、芹菜和西兰花等,虽然不适合运动后食用,因为这些食物并不能有效地补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油、鹰嘴豆沙等调味料做沙拉,但不能用奶油。

2.糖果点心

像甜圈面包之类的点心没有什么营养,但是脂肪和热量很高,虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉的"燃料",但是用花生酱或水果酱的全麦面包更适合。

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