成年人如何补钙

海带、紫菜、木耳、豆腐等都是缺钙的原因,营养跟不上或者饮食方面没有注意好都是缺钙的原因,钙含量比较丰富的食物有海带、紫菜、木耳、豆腐等,这些都是可以补钙的,如果缺钙比较严重,需要吃钙片来解决。

常用补钙剂的比较研究

1.葡萄糖酸钙及乳酸钙:葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,乳酸积累容易人体乏力,葡萄糖对糖尿病患者不利。

2.活性钙:大部分活性钙是由海洋生物壳锻烧而成,多以氧化钙、氢氧化钙的形式存在,含钙量低,水溶性差,碱性强,副作用大。胃肠刺激作用大,虽然具有较高的离子化和溶解性,但生物利用度不高,有一定的毒副作用。

3.碳酸钙:为钙质最高的一种,吸收率可达39%,并可溶于胃酸,成为最常用的剂型补钙剂。就像钙质的边缘

4.尽可能避免不良的饮食习惯:

吸烟、喝酒、经常喝碳酸饮料(这些都会导致人体酸性化,导致人体钙流失;而碳酸饮料含有磷酸会导致体内钙磷比例失调,直接阻碍钙的吸收)。

经常喝浓茶(茶水中的茶碱可以防止人体吸收钙)。

经常饮用咖啡(咖啡因可促进人体内钙的流失和尿钙的排出增多)。

高盐摄食(使尿钙排出量增加而大量流失)。

配餐不当(大量草酸、植酸类食物与含钙丰富的食物混食而不能吸收钙)。

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