早上和晚上跑步哪个减肥的效果比较好？

许多人为了减肥,早上起来运动甚至连早饭都不吃一顿,主要是为了节省时间二来他们认为早上空腹跑步减肥的效果很好,一举两得,但实际情况到底是不是真的呢!早上空腹跑步到底能不能减肥呢?没有跑步对自己的身体有哪些状况和哪些危害呢?

早晨空腹跑步的危害

早晨空腹跑步会导致一些人出现低血糖的症状,糖分是人体跑步过程中最经济和直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等各种不适症状,如果出现这种情况,要尽快补充糖分,如吃一块糖,让血糖尽快恢复。因此,跑步尤其是长跑时要注意补充糖分和水分,这既是身体内环境的保证,又是能量供给的保证。推荐空腹时跑步用垫餐的方式,比如跑前吃一根香蕉、半个面包等,跑完后可以吃正餐。

早晨跑步前不要空腹

为什么不鼓励跑步,因为如果你在跑步减肥,在跑步时会消耗更多的能量,如果不及时补充,就会对身体造成无法弥补的伤害,长时间跑下去对身体不好。此外,由于跑步消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,因此有可能会使你在不知不觉中摄入更多的食物,增加体重反弹的机会,导致跑步减肥的效果与之相反。

早晨跑步前不要吃太多的食物

此外,还需要饱腹感跑步。空着肚子跑步对健康有害,饱腹感跑步也是最好的。肠胃中的食物进入需要消化,这时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能导致消化不良,也会导致胃部下垂;吃饱了的跑步也会增加患阑尾炎的风险。进餐至少30分钟后可进行锻炼,并以小餐为主,大餐后休息时间应加倍。

总之,空腹跑步减肥弊大于利,尽管空腹跑步看起来能更快地消耗脂肪,但对身体健康却很不利,尽管减肥药要保持健康,但身体健康对我们来说才是最重要的。

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