肥胖一直是人们最大的困扰,尤其对男性而言,男性进行减肥并不像女士那样能控制饮食,一般男性认为,控制饮食不如直接减肥好,所以说大部分男性在进行减肥的时候都是靠运动来减肥的,所以说大部分男性在减肥的时候都是靠控制饮食来减肥的。
一,俯卧撑
定期做俯卧撑有助于男性强健手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果就不必多说了。但是这项运动最重要的还是正确的姿势,许多人由于做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费力气也没能达到很好的健身效果。并且正确的作法应该是双手按住地面,双脚向后伸直,撑起身体。双臂弯曲,让身体缓慢下落,注意肘部向外伸展,不要指向后面。肩膀和手肘应该是平行的,而腹部,腿,还有整个躯干都要保持笔直。坚持不懈,相信很快就会取得令人惊奇的瘦身效果。
二承重深蹲
深蹲有助男性强健下半身肌肉,让双腿更强壮,同时还能锻炼腹部。深蹲和负重的作用会更大一些。起初练习可能会觉得很难,但它所获得的健身效果也是值得男人们付出努力的。首先手拿杠铃,背靠在脖子后面的斜肌上。两脚分开,比臀部宽一点,挺胸收颌,眼睛向前直。接着收紧腹部,臀部抬高,同时保持呼吸平稳。同时呼气,同时开始慢慢蹲下,大腿与小腿呈直角时停止,然后慢慢收回膝盖,大腿肌肉一定要收紧,并保持背部挺直。在你完全直立后,重复你的练习。
三健美操运动
之前的文章已经介绍了两种很好的减脂和锻炼上下半身肌肉的力量训练,但是减肥运动中一定不能缺少有氧运动。帮助我们最迅速、有效地燃烧脂肪,达到瘦身的效果。跑步、快步走、游泳、骑车、打球等都是很好的运动项目,在锻炼的过程中,男性可以提高心肺功能,增强肺活量,而且身体代谢也会更顺畅。而健美操在发挥一定的效果后还能帮助大家更好地进行上述两种力量训练,所以其益处是不言而喻的。
减肥要注意以下几个方面:男性减肥时,不要过于心急,欲速则不达,要合理安排自己的减肥计划,如果减肥速度过快导致运动量增加,就有可能给身体带来伤害,我们要合理安排,既要达到减肥又要对身体好。
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