快速瘦大腿和臀部15天

对于美丽的屁股,修真和西方国家有着不同的看法。西方人女士喜欢圆而高的臀部,而东方女性则认为臀部会像水蜜桃一样紧实,不需要太大。巨星们打造“电臀”的方式可以说成多种多样,减肥瘦身和健身运动两方面,坚持减肥瘦身与健身运动,每晚睡前伸直双腿,才能拥有极致的臀部和腿部。

因为臀部脂肪很多,很容易松开,再加上长期蹲蹲,人体的力量基本上是由臀部支撑的,随着时间的变化,屁股会越来越偏淡。幸好,臀部肌肉组织生长发育良好,经过训练,臀部肌肉能得到提升,外形也更美观。

试着做抬腿锻炼,如果你每天坚持锻炼15到20分钟,很快就会有个像雕塑一样的屁股。下面有3种简单的瘦臀型。推荐每天进行时间锻炼。

1.屈膝和瘦臀:

锻炼这个体式不仅可以合理的瘦臀,还可以瘦身两腿,做抬腿运动,边看电视边训练。伸直前自然站立,左腿向后伸直,随后降低,重复练习10次,然后换脚,重复动作。

2.屈膝和瘦臀姿势:

肢体铺展,后背伸直,左腿向前一步,左腿靠右,左腿弯曲90度,起止点。然后挺直你的左腿,并尽可能地提高它的高度。快速缩回你的左腿,并重新放在你的右手上。重复15-30次,换边重复一次,共做2组。可以锻炼的部位包括肩膀,手臂,腹部和臀部。

3.俯卧,屈膝和瘦臀:

在床上双脚收拢,慢慢伸直,当它们与身体成90度角时,慢慢学会放下(膝关节不该弯曲,肩膀和手臂不要用力)。停在离床30厘米的地方,等待一分钟,重复10次。最初的停顿时间大约是15-30秒,然后慢慢增加到2分钟。

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