提肛运动可以改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛都有很好的效果。有几种方法可以练习提肛:
1、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐上提,持续5秒钟左右,将提肛逐渐延长。每天重复10-20次,每天2-3次。同时配合提腹深呼吸。
2、仰躺屈腿:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部为支点,骨盆抬高,同时收缩肛门5秒钟左右。每天重复5-10次,每天2-3次。
3、坐立提肛:先坐在床边,两脚交叉,然后两手叉腰起立,同时肛门收缩向上提,持续5秒钟,再放松坐下。每天重复10-15次,每天2-3次。
4、收腹:取立位,双手叉腰,双脚交叉,屈起足尖,同时肛门上举,持续5秒,还原。每次重复10-15次,每天2~3次。根据个人的实际情况,选择做1-2种或2-3种即可。
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