在家可以做的减肥运动有哪些呢

有些人喜欢去减肥,有些人喜欢在家里健身,虽然健身器材很多,但是去一次的价格也是不菲的,如果家庭条件一般,想减肥健身,那么就需要找一些减肥的运动方式来减肥了,那么在家里可以做哪些减肥运动呢?

1.贴枕膝卧撑

设备:枕头

肱三头肌及胸肌的靶效区

A:双手和两膝着地保持平衡,双臂撑直。从膝盖到肩膀,你的身体应该是一条直线。将枕头放在地面上。

B:缓慢弯曲双肘,把躯干压下来,直到嘴触到枕头。随著时间流逝,你下降的速度应该会越来越慢。瘦身两项局部锻炼

2.靠着墙蹲着

用具:两个枕头

目的作用区域:股四头肌

身侧靠墙,双脚分开同肩宽,离墙一大步。两只手拿一个枕头,另一只放在地上。上体沿着墙壁往下坠,直到你的膝盖弯成90度,与脚踝垂直。接着双手抱枕于肩后,下背用力顶向墙壁,脚跟紧贴地面。尽量长时间进行控制。那是您觉得背不住墙了,身体慢慢沿墙往下滑,坐在身下的枕头上。要想有效果,你可以增加控制时间,或者手拿重物。

3.肩部挤压

用具:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目的功效区:肩部及肱三头肌减肥运动

A:坐在椅子上,将枕头放在肩膀后面。下身紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举到肩上,掌心相对。

B:尽量缓慢的将手臂向上推。缓慢收回手臂至开始位置。当你能推到8下时,就应该增加哑铃的重量或延长时间。

4.慢步划船

用具:长椅、茶几、枕头

目的作用区域:背部

A:将右腿膝盖架放在凳子上的枕头上。左直立,臀部向后翘,右手放在凳子上,左手握住哑铃,左臂直立于地面。背部和颈部要与地面平行。眼睛向下看。

B:缓慢弯曲左臂,将哑铃抬到腋下。缓慢放下哑铃,尽量多做几次,然后换侧练习。如果您可以每侧做8次,则应增加哑铃的重量或延长时间。健身锻炼身体健康。

5.仰起,屈腿抬臀

用具:枕头、坐垫

靶区作用区域:腹部肌肉

A:仰卧于垫子上,双腿弯曲,双脚平放于地面,两臂伸直,手心向下,头枕于枕头上。下身紧贴地面。

B:缓慢的双膝朝胸前,尽量使臀部离开地面。再缓慢返回开始的位置。尽量多做几次重复,同时背紧地面。

减肥运动在家里进行,能起到减肥的作用,如果没有时间或者没有经济条件的话,那么在家里做运动也可以达到减肥的效果,如果没有时间或者没有经济条件的话,那么在家里健身也是可以达到减肥的效果的。

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