女性经期对自己的身体健康有很大的影响,合理的饮食有助于促进女性的身心健康。反之,如果经期饮食不当,比如吃了太冷、太凉的食物会影响身体和心理健康,那么姨妈期女性应该多吃什么呢?女性经期饮食有哪些问题需要注意呢?这篇文章会告诉你答案。
女性经期吃什么好?经期最好吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及温补暖身的食物,如鱼、肉、菠菜、生姜红糖水等。
经期吃什么好?
女性经期吃什么好?在月经期间期间要加强饮食营养,多吃富含蛋白质、维生素、铁的食物以及容易消化吸收的食物,如米面、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1、月经前:
以饮食补充生理必需的营养物质:维他命B、维他命A、维生素C、维生素E。
(1)食物中含有丰富的B族维生素:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷物、香蕉、小麦胚芽等。
(2)食物中含有丰富的维他命A:动物肝脏、牛奶和乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)维生素C丰富的食品:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)食物中含有丰富的维生素E:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、维生素E、坚果等。
2、月经期:
在饮食上可以适当补充温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)暖身食品:寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒的食物。
(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃一些活血化瘀、缓解痛经的食物,比如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。
(3)其它:如果经期有食欲差、腰痛等症状,在饮食方面应该选择大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等有营养、健脾开胃、易消化的食物。
3、月经后:
月经后,尤其是月经过多过多的人,可在月经干净后1-5天内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)食物中含有丰富的蛋白质和矿物质:主要有豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等富含铁,而且生物活性较高,易于被人体吸收利用。
经期吃什么水果好?
在月经期间期间,女性可以吃一些适合自己的水果,有助于调节月经。
月经期间经常吃水果,可以预防便秘的发生,避免盆腔充血,但是在月经期间不能吃太多的水果,比如西瓜、梨子、猕猴桃等。
女性在经期可以吃一些水果,比如榴莲、人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,每天早晚交替食用。假如月经量多或者体质燥热的女性,也可以吃苹果、葡萄、无花果、火龙果等水果。
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