1、我们要向来一个很快意的篮球场上的灌篮，那就需要你付出很多的努力，首先你必须练习蛙跳，这是为了强健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的时候有一个很好的身体协调的锻炼。 2、我们要进行负重练习，大家要知道，灌篮最主要的就是腿部力量的训练，如果你的腿部力量达不到的话，灌篮几乎是不可能的事情，所以沙袋训练很关键，我们可以开始的时候绑腿轻一些，慢慢加重。 3、灌篮的时候两腿和双手要有很好的配合...