1、3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累； 4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推...