1、跑步之前热身 跑前热身是最基础的知识，对身体预热，可以减少运动时受伤的几率，减少关节、脚踝的不适感。 2、控制跑速 很多新手一上来就开足马力跑，但基本跑不了几分钟就气喘吁吁跑不动。这是因为跑速过快，快跑变成了无氧运动，氧气供应不足，体能跟不上，燃脂作用也会大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小时左右，可以促进脂肪参与氧化。 3、跑30分钟以上 刚开始跑步的时候，身体主要是调动糖原参与供能...