目录方法1：手部训练 1、要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。 2、用一个平滑干净的吊球来训练。 3、每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。 4、尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。 5、开始力量训练。 6、尝试慢速拳击对打。 方法2：脚部训练 1、每周做2-3次间歇训练。 2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺。 3、每周进行1-2次长距离慢跑...