目录方法1：设定作息时间 1、了解自己的睡眠需求。 2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。 3、循序渐进的对作息时间做出改变。 4、记录睡眠情况。 方法2：改变习惯以提升睡眠质量 1、在合适的时间进食。 2、调整作息时间，切忌服用含***或镇静剂的物质。 3、确保一定量的锻炼。 4、监控小憩的时间。 方法3：保持你的作息时间 1、养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。 2...