1、深蹲，每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意，两腿要分开，与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直。重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤。 2、平板支撑，每天坚持做1分钟以上的平板支撑，不仅可以训练全身的核心肌群，还能提高我们的耐性和平衡。平板支撑这个无氧动作是全身最好的刷脂动作之一...