1、双腿并拢，平躺在坐垫上。 2、双手分别放在大脑两旁撑地。 3、将双腿摆起，新手的话幅度越大等下越容易起来。 4、双腿迅速往下摆，向下摆的速度越快越好。腰腹同时用力。 5、双手也需要同时往地面用力，老手的话就需要了， 因为老手不用双手也能起来...