爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 爬20层楼等于跑步多久 爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。 上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒...