1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。 2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。 3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。 4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。 仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中...