1、手臂锻炼：弯举。 腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。 背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。 臀部锻炼：深蹲。 胸部锻炼：卧推。 腿部锻炼：箭步蹲。 2、目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。 3、锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车...