1、成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。 2、每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。 3、日常控制热量技巧 控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干...