手臂肌肉收缩后收紧产生的力量,也就是臂力。适当的运动、充足的休息、合理的饮食能使肌肉增长,若想增加臂力,可在胸背等大肌肉群训练后,添加以手臂为主要发力的动作,更能更有效地***肌肉生长。 训练手臂力量的运动: 1、坐收腿支撑:屈膝屈膝成90度,坐在地上,双手置于臀部为支撑;吸气时,肘弯90度,向下俯身;呼气时,手臂发力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束。动作过程中,核心要紧实,不能弯曲...