一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心） 　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！ 　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。 　　二、上半身做完再做下半身 　　1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了...