专家建议,晚餐时应适量多吃含有色氨酸的食物,因为羟色胺在人体代谢后会产生羟色胺,它可以抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。此外羟色胺还可在人体内转化生成褪黑素,这种物质被证实确实有很好的镇静和诱发睡眠的作用。所以对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量差的人来说,适量多吃含色氨酸的物质可以帮助我们有效入睡。小米中所含的色氨酸含量最多,所以在晚餐时加入一些小米,应该是一个很好的主意...