提肛运动可以改善局部血液循环,改善***括约肌功能,预防***松弛,对防治痔疮和脱肛都有很好的效果。有几种方法可以练习提肛: 1、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,***逐渐上提,持续5秒钟左右,将提肛逐渐延长。每天重复10-20次,每天2-3次。同时配合提腹深呼吸。 2、仰躺屈腿:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部为支点,骨盆抬高,同时收缩***5秒钟左右...