骨骼肌训练主要包括胸部锻炼、背部锻炼和腿部锻炼。每次大概四个动作,每个动作大概4-6周。一组8至12次。通过杠铃卧推、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸等方法进行胸部训练。后背练习主要以引体向上、上举、坐着划船等为主。以杠铃深蹲、腿举和坐姿为主的腿屈伸训练为主。运动时要多摄取蛋白质,一般每公斤体重要摄取2克左右的蛋白质。 骨骼肌不足如何进行运动 1、进行有氧运动,无氧运动能使肌肉迅速增长...