1、首先是握住腕力球在转动时正好处于手指抓握部位，增加了摩擦力，抓握也更加牢固。 2、让腕力球转动起来后，，双手握球，拇指延内部橡胶带上箭头方向拨动球体，刚开始最好拨动到最大阻力处，然后松开拇指，这时球体由于“充上”势能而开始快速转动。 3、球体转动后手握住顺时针转动，这样可以加速球体转动，手转动速度越快，球体转动越快，带来的离心力也越大就开始可以转动幅度大点，但是力度得小，记住是让球带动手转...

第一部是启动腕力球，让其转动起来，双手握球，拇指延内部橡胶带上箭头方向拨动球体，刚开始最好拨动到最大阻力处，然后松开拇指，这时球体由于“充上”势能而开始转动。第二步，先有一手固定球体，当我们抓握固定以后松开，此时球体开始转动，刚开始的时候大家可以先不要转动，先体验感受一下球体在手里的转动感觉，感受带来的离心力（此时离心力其实很小）；球体转动后手握住顺时针转动，可以加速球体转动，手转动速度越快...