1、仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。 2、仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。 3、仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。 4、仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。 5、仰卧坐起。 6、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右旋转运动。 7、跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举...

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。那么，产后骨盆恢复操怎么做 呢？就让本站 的小编和你一起去了解一下吧！ 产后骨盆恢复操 船式 仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气,调整呼吸，全身放松。 犁式...