请注意，增肥的正确方式应该是适量增加卡路里摄入量和进行力量训练，而不是暴饮暴食或采用不健康的饮食方式。以下是一份可能有效的增肥食谱，但请在咨询食品专家或医生后进行。同时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，以满足肌肉增长的需要。 周一： 早餐：燕麦片（1杯）、全脂牛奶（1杯）、坚果（1份） 上午加餐：葡萄干（1份）、腰果（1份） 午餐：烤鸡胸肉（150克）、煮熟的米饭（1碗）、西兰花（1份） 下午加餐...