男性提肛运动（也称为***收缩运动）是一种有益的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。以下是男性提肛运动的正确做法：1.找到一个安静舒适的位置，如坐在椅子上或躺在地板上。确保你的身体放松并合适的姿势。2.开始深呼吸放松，把注意力集中在盆底区域。3.想象你正在尽量收缩和提起***肌肉，就像在控制尿液流动的感觉一样。尽量不要使用其他肌肉群来帮助这个动作。4.将你的***肌肉收缩并停留在这个位置上...