健康减肥晚餐

对许多工作比较忙的白领来说,他们为了拥有苗条纤细的身材,经常选择在晚上不吃任何东西,以达到瘦身的效果。尽管说这个方法确实能让体重减轻,但这对我们的身体健康是不利的。另外,晚餐若搭配得当,不但不会导致肥胖,还起到减肥的作用。所以,减肥晚餐到底有什么原则呢?

实际上晚饭对我们也很重要,所以要引起大家足够的重视。晚餐要清淡些,要多吃些素食,既能达到减肥的目的,又能吸收更多的纤维素。以下就为你介绍健康减肥晚餐的原则。

减肥正餐的保健原则

1、简单化,主要量

早饭和午餐比起来,晚餐应该吃得简单一些,通常要求一天中供应的能量不超过一天总能量的30%。另外,在选择主食时要尽量偏爱消化和营养丰富的粗粮类。

2、量少,脂肪少,易于消化

减肥方面,晚餐宜以清淡为主,注意选择脂肪少、容易消化的食物,注意不要吃得太饱。晚宴营养过剩,消耗的脂肪会在体内积聚,导致肥胖,影响身体健康。晚宴时间过晚、过长、吃得太多都不利于睡眠,它容易导致人体消化不良和失眠。

3、素的晚餐更健康

晚饭必须偏素,以富含维他命和碳水化合物的食物为主,尤其要多吃些新鲜蔬菜,尽量少吃过多的蛋白质、脂肪类食物。正餐一定要讲究,但不要贪多,更不要大鱼大肉。晚饭时要吃两种以上的蔬菜,同时补充维他命和纤维素。另外,如果可以在饭后40分钟后出去散散步,会对食物的消化和吸收很有帮助。

有关减肥晚餐,其实并不复杂,当然,相对于早餐和午餐,最好是简单一点,另外在主食的选择上,不妨选择营养丰富的五谷杂粮为主,另外不要吃太多、太饱等。首先还是吃完饭,千万不能坐下直接看电视,不如出去散散步,这样可以帮助食物的消化,而且还能很好的减肥。