减肚子瑜伽

瑜珈是现代女性最喜欢的一种有氧运动,练瑜伽其实对一个人的身体健康有很大的帮助,就是可以让女性形体看起来更美,更有气质,其实瑜伽还有减肥的功效?就是对于一些“大肚子”的女性朋友来说,可以直接利用瑜伽来减肚子。

瑜珈减肥的动作主要集中在腰间的运动,那么生活中要怎样利用瑜伽来减肚子呢?这种瑜珈减肥的效果到底如何呢?能否让肚子胖的女性一开始就拥有苗条的身材呢?

一、射弹型

措施:

1.俯卧在垫子上,双脚自然垂直。

2.上身慢慢抬高,双手抱住右边的膝盖,尽量让双腿靠近身体。

3.髋部要始终紧贴地面,左脚轻轻抬离地面。

4.此动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。重复做十次左右。

原则功效:这种炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉来让小肚子迅速减掉,同时还能加速身体内的新陈代谢功能

,让小肚子的脂肪快速分解消耗。此外,这个动作也有助于将聚集在腹部的胀气排出体外。

二、三边形

进行这个三角瑜伽练习时,由于这一招式瑜伽运动需要不断的扭动身体,所以对身体的柔韧性要求比较高,在做了充分的热身运动后,最好是做了充分的热身运动,这样可以防止关节被拉伤,同时还可以防止身体的关节在扭动时扭伤扭伤

情况。完成准备活动后,就可以正式开始练习这一动作了。

措施:

1.身躯保持直立的姿势,双手自然下垂于身体两侧。

2.双脚张开,双脚打开的宽度要比肩宽多两倍。

3.轻轻地吸气,将双手与地面平行抬起。

4.呼气时,左腿慢慢弯曲成弓字步,双臂始终自然展开,身体慢慢向右弯曲。

5.此动作持续5秒钟左右,然后还原为最初站姿。

6.此动作左右两侧共重复20次左右。

瑜伽减肥的效果可以说是相当不错的,当然瑜伽也是需要一个过程的,所以如果你想利用瑜伽来减肥,最好能坚持下去,这样才能有更好的减肥效果,才能让自己拥有更苗条的身材。