怎么瘦小肚子

如果想要瘦小的肚子,首先要注意要合理饮食,吃完饭后散步,吃水果和蔬菜,定时定量吃饭;其次,适当锻炼、揉腹部、体转、高抬腿、仰卧起坐等;此外,可以通过腹部抽脂术,艾灸治疗也能瘦肚子。

实际生活中,由于长期缺乏锻炼,家长经常暴饮暴食,导致很多人出现大肚腩,从而对个人形象造成很大的影响,甚至损害了个人的形象。所以,要怎么瘦肚子?以下就让我们了解一下!

一、节制饮食

1、吃饭后切莫立即坐下,又或是趴着,最好能保持站立,能够散散步,这样不仅能减少脂肪堆积,而且还有利于食物的消化。

2、要多吃新鲜蔬菜和水果,少吃含糖和油脂过多的食物,像巧克力、油炸食品、烤翅等。

3、要按时进餐,保证营养,不能挑食。一定要吃早餐以及中餐,晚餐尽量少吃一点,不过晚餐后切莫吃东西。

二、正常运动

1、擦洗腹部

推荐平躺在床上,然后双手相叠,放在自己腹上顺时针和逆时针各做50圈,两手分开放腹,再上下50次,早晚一组。

2、体转式

双腿分开直立,保持与肩同宽,两手叉腰,或下垂体侧,随身体摆动,朝左右转体各50次。要求转体时双腿不动,直腰,转体要大。

3、高举腿

保持双腿站立,让自己的膝盖尽可能上抬一些与自己胸前接触,建议连续反复各做50次。

4、仰卧起坐

推荐仰卧,两腿伸直,让自己上身用力坐起,然后身体前倾,同时,双手去角触脚尖,连续重复几次。

三、抽脂法

如果腰腹部脂肪较多,追求更快的效果,可以选择腹部吸脂术。适宜于腰部脂肪积聚,并伴有轻度皮肤松弛者。

四、艾灸疗法

此疗法,可借助对人体穴位以及经络方面的***,从而达到调理脏腑的目的,然后通过加速皮下脂肪代谢的方式来达到减肥的目的。