轻度抑郁怎么自我治疗

运动锻炼、增加社交、纠正不良生活习惯等是轻度抑郁自我治疗的主要方法,以控制不良心理情绪。对抑郁的治疗还是以心理和药物治疗为主,以上方法都只能作为辅助治疗方案。发现自己有轻度抑郁倾向后,应尽快到医院心理科就诊,在医生或心理医生的帮助下,采取药物和心理治疗治疗,以免病情进一步恶化,病情发展成严重抑郁障碍。

1、体育锻炼:在日常生活中,可以进行打球、爬山、游泳、慢跑等有氧运动,可以促进去甲肾上腺素的血液和脑中增加,去甲肾上腺素是一种兴奋性激素,能增强神经系统的兴奋性。锻炼也能促进脑垂体分泌内啡肽,使人感到轻松愉快。另外,在运动锻炼过程中,注意力转移到锻炼引起的身心感受上,所以原本抑郁情绪也会被忽视;

2、增进社交:增加社交、与他人建立良好的社交关系,通常都能降低他们的孤独感、情绪低落,甚至可以减轻轻度抑郁倾向;

3、改善生活习惯:抑郁的人大多吃不下饭、睡不好、缺乏活动,导致身体素质和免疫力下降。所以,要注意补充营养,保证充足的睡眠,比如早睡早起,饮食要清淡,不要吃让神经兴奋的食物,如茶或咖啡。

轻抑郁的患者可以遵医嘱进行心理咨询和自我治疗,还可以服用氟西汀、文拉法辛、米氮平等药物来缓解或治愈。