适合哺乳期吃的零食有哪些？

哺乳期所说的简单一点就是哺乳期,因为每个产妇的身体状况和婴儿幼儿的身体状况都不一样,所以这段时间是不能确定的。一般来说,少则一年,多则两年。哺乳期期间,妈妈们各方面都是需要提高警惕的,尤其是在饮食方面。所以,哺乳期适合吃什么零食呢?

哺乳期可以吃水果、坚果以及全麦零食。

1、哺乳期可以吃水果和坚果(松子、核桃、坚果、开心果等),还有全麦零食,水果对皮肤好,坚果对大脑有益,这些零食对孩子很好,对妈妈也很好。

2、上火的食物还是要尽量少吃为妙,最好是不要吃那种小包装的零食,油炸或者是过甜的,含有膨化剂、香精、色素,会影响奶水的质量。

3、点心时切记不要吃得太多,要注意营养搭配,不要过量或偏食。

4、哺乳期期间应远离食物:

1)巧克力

2)茶叶水

3)葡萄酒和香烟

4)咖啡、可乐等饮料

5)药物

补充乳汁:妈妈应每天多喝水,多吃流质食物如汤、各种粥等,以补充乳汁丢失的水分,保证乳汁质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的菜汤能使妈妈的奶水更足,根据乳汁的多少来调整汤的量。

确保摄取优质蛋白质:每日食物中蛋白质的三分之一应保证动物性食品的三分之一。妈妈可以试着煮猪蹄汤,猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪,有较强的活血、补血作用,通草具有通乳、水、通乳汁的作用。

饮食多样化:食物应尽量做到种类齐全,不偏食,保证营养充足,主食搭配粗细搭配,副食要尽量多样化。